こんにちは。大阪・河内長野の心理セラピスト、喜多村純子です。
本日は、カウンセリングの現場でも非常に多く寄せられるご相談の一つ、「どこに行っても自分の居場所がない」「ここにいてはいけない感覚がする」という生きづらさについて、その原因と解決への道筋をお話ししていきます。
「ここにいてはいけない」「居場所がない」と感じる生きづらさの正体
「居場所がない」「ここにいてはいけない」という感覚は、本当に辛いものですよね。 実は私も、心理学の世界に入って自分自身の心を癒やすまでは、この感覚が根深くありました。
学生時代も社会人になってからも、周囲にうまく馴染めず、自分と周りの人たちの間には「透明な壁」があるように感じていました。周りと同じように笑っていても自分だけが浮いているような、強い異邦人感（アウェー感）を常に抱えていたのです。
当時はスピリチュアルな考えも少し学んでいたため、「私は元々宇宙人で、地球に転生してきたから馴染めないのでは？（笑）」と大真面目に考えていたほどです。
しかし心理学を学び、この感覚の正体が「幼少期の親子関係で安心感を育めなかったこと（心の中に安全基地がないこと）」だと知った時、ストンと腑に落ちました。 ずっと「自分の性格がおかしいからだ」と責め続けていた人間関係の悩みが、実は幼少期のトラウマによるものだった。その事実は、当時の私にとって暗闇に一筋の光が差したような救いでした。
現在、私はカウンセラーとして多くの方の心の問題と向き合っていますが、かつての私と同じように「自分はここにいてはいけない気がする」「どこにいても居場所がない」と苦しんでいる方は、実はとても多くいらっしゃいます。
そこでこの記事では、そんな辛い感覚に悩む方に向けて、その根本的な原因と解決方法について詳しくお話ししていきます。
性格のせいではありません。それは幼少期のトラウマ（心の傷）の影響です
まず結論からお伝えします。
「どこにいても居場所がない」という感覚は、実はトラウマ（心の傷）を抱えている方に起きる代表的な症状です。 つまり、今この記事を読んでくださっているあなたは、ご自身でも気づかないうちに、心に深い傷を負っている可能性が高いということです。
多くの方は、こうした生きづらさを「自分の性格の問題だ」と思い込み、自分自身を否定してしまいがちです。
- 人前でドキドキして、うまく話せなくなる
- 周りの表情が気になって頭が真っ白になってしまう
- なぜか他の人のように、気楽に人と仲良くできない
このような感覚があると、「どうして自分は普通に人付き合いができないんだろう…」と、自分のダメなところとして責めてしまいますよね。
だからこそ、私はあなたに「それは決してあなたの性格のせいではありません」と一番にお伝えしたいのです。 今あなたに起きている様々な状態は、トラウマによる心と体の反応です。あなた自身の能力が低いわけでも、性格が悪いわけでもありません。
私がこのことを強くお伝えする理由は、「自分の感覚はダメなものだ」と責め続けること自体が、さらに深い自己否定を生み出す原因になっているからです。
ですので、まずは「もしかして、私にはトラウマがあるのかな？そのせいでこんなに生きづらかったのかな」と、今の状態をそのまま受け入れるところから始めてみてほしいなと思います。
（※トラウマについてはこちらのZOOMセミナーでも詳しくお話ししますので、よかったら気軽に参加してみてくださいね。）
人の顔色が気になる・緊張する…「愛着障害」がもたらす症状
次に、トラウマを理解するうえで欠かせない「愛着（愛着障害）」についてお話しします。
愛着障害とは、幼少期に親や養育者との間で、健全な愛着（安心感の絆）を築けなかった時に起きるものです。本来なら自分を守ってくれるはずの親から攻撃されたり、愛してくれるはずの親から拒絶されたり……。
特に0歳から1歳半ごろまでの間に、このような否定的な関わりの中で育つと、子どもは「人と繋がる能力」の土台となる愛着を育てることができません。その結果、大人になってからも様々な心の苦しみを抱えることになると言われています。
愛着に傷つき、愛着障害を抱えている方に起きやすい特徴としては、以下のようなものが挙げられます。
いかがでしょうか。
これらは、私のカウンセリングに来られる方から特によくお聞きするお悩みの一部です。「人に傷つけられてきた」「安心できる愛着を築けなかった」という痛みを抱える方に起きやすい、代表的な症状でもあります。
トラウマは特別な人だけのものではない
では、子どもはどのようなケースで愛着に傷を負い、トラウマを抱えるようになるのでしょうか。 殴る、暴言を吐く、身体を触るといった「身体的・性的な虐待」がトラウマになることは、比較的想像しやすいかと思います。
しかし、「複雑性PTSD」や「発達性PTSD」と呼ばれるトラウマは、そうした分かりやすい暴力だけが原因とは限りません。
- 両親が目の前でいつも喧嘩をしていた
- 母親が祖父母にいじめられている姿をずっと見ていた
- 不機嫌な親の愚痴を、延々と聞き続けてきた
このように、目に見える傷はつかなくても「心（脳）にじわじわとストレスがかかり続ける環境」で育つと、子どもはトラウマの症状を引き起こすことが脳科学的にも証明されています。 （※愚痴や悪口が脳に与える悪影響については、こちらの記事も参考にしてみてください）
つまり、トラウマとはあなたが思っているよりもずっと身近なものです。自分では気づかないまま、トラウマを抱えて生きている人は実はとても多くいらっしゃいます。
トラウマは決して、特別な人にだけ起きる特別なものではありません。「自分の生きづらさはトラウマによる反応だ」と客観的に理解し、解決へ向けて歩み出すことが、心を軽くするためにとても大切なのです。
居場所がない悩みを根本から解決し、安心感を取り戻すために
では、この苦しい感覚から抜け出すためにはどうすれば良いのでしょうか。
一番大切なのは、「私にはトラウマがあって、そのせいでこんなにソワソワしたり逃げ出したくなったりするんだ」と、今の状態をそのまま受け入れることです。
私はよく、これを「インフルエンザ」に例えてお話しします。 インフルエンザになれば、熱が出て動けなくなるのは当たり前ですよね。そんな時に「熱を出す自分がダメなんだ」と責める人はいません。「病気だから仕方ない」と休むはずです。
心の傷（トラウマ）からの回復も、これと同じです。 「人の顔色ばかり見る」「オドオドしてしまう」「居場所がなくて落ち着かない」。そんな自分を性格のせいにして責めてしまうかもしれませんが、それはトラウマという心のインフルエンザが起こしている症状です。あなたという人間が悪いわけでは決してありません。
「これは私のせいじゃなく、トラウマの症状なんだ」と腑に落ちた時、心はフッと軽くなり、症状自体も少しずつ和らいでいきます。
しかし、インフルエンザを自力で治すのが難しいように、長年抱えてきたトラウマを一人でどうにかしようとするのは限界があります。熱を下げるためのお薬や休息が必要なように、心の傷には、専門家と一緒に取り組む適切なケアが必要なのです。
あなたは何も悪くありません。まずはその事実を受け入れることから始めてみませんか。
「一人ではどうしていいか分からない」と苦しい時は、いつでも心理カウンセリングを頼ってください。「どこにいても、私はここにいていいんだ」と心から安心できる未来へ向けて、全力でサポートさせていただきます。うまく話せなくても大丈夫ですので、まずはあなたのお話を聞かせてくださいね。
